Masa Başında Çalışanlara Doğru Duruş ve Egzersizler

Yanlış
Hareketler ve Oturuş Şekli



İdeal
Oturuş ve Duruş Şekli



Oturuş
ve Klavye Kullanımı












Basit
Egzersizler


Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen
tehlikelerden bazıları:

• Disk Kayması
  
• Boyun Fıtığı
  
• Bel Fıtığı
  
• Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi
  
• Omuz ve Boyun Tutulması
  

Sizi
bekleyen ve eğer önemsenilmezse mutlaka başınıza gelecek olan bu felaketlerden
korunmak için aşağıdaki hareketleri mutlaka yapınız.















Sırt
ve Omuz Egzersizleri

Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu
kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket
ettiriniz.



Baş
ve Boyun Egzersizleri

Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz.
Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe
zaten hareket mesafesi artacaktır.












Bilgisayar
ve Sandalye Egzersizleri

Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınız.
Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.









MASA
BAŞINDA ÇALIŞANLARA EGZERSİZLER





Özellikle
bilgisayar kullanıcıları, hareketsizlik, stres ve yoğun iş temposu gibi
nedenlere bağlı olarak boyun ve omuz ağrıları, kas sıkışmaları ve kireçlenme
sorunları yaşayabiliyor.

Uzun
süreli bilgisayar kullanımının etkilerinden korunmak istiyorsanız, işte size
önerilerimiz...

• Egzersiz: Kan akışını arttırmak için,
  çalışmaya başlamadan önce, el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı
  çalıştıracak basit egzersizler yapın.
  
• Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en
  çok rahat ettirebilecek hale getirin. İş rutininiz sırasında, hareketlerinizi
  kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın.
  Çalışırken, vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye
  ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi
  ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması,
  zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
  
• Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü halinde
  yapın. Örneğin: 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp, daha sonra 2 saat
  dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa;
  bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında
  geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın.
  
• Mola: Bilgisayar kullanırken, en
  fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı,
  omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak
  yapmayı ihmal etmeyin.
  
• Durma: Çalışmanız ağrıya neden
  olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın:
  rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında
  vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır.
  

Evet Allah Razı Olsun Çok GüzeL PayLaşım..

her şeyden önemlisi sağlık...